بهترین زمان خوردن قهوه برای جذب کافئین!
بهترین زمان خوردن قهوه برای جذب کافئین چه ساعتی از روز است؟؟؟
اگر شما هم از دوستداران قهوه هستید و در طول روز از این نوشیدنی جذاب بسیار استفاده میکنید، قطعاً تا به حال این سوال برای شما پیش آمده است که بهترین زمان خوردن قهوه کی است؟
مصرف هر مادهای باید با دقت و در حد تعادل انجام بگیرد تا از اثرات منفی آن جلوگیری شود؛ قهوه هم از این قاعده مستثنی نیست و باید به اندازه و در زمانهای درست مصرف شود.
دانستن اینکه دقیقا چه زمانهایی برای نوشیدن قهوه مناسب است میتواند کیفیت اثرگذاری آن را بالا ببرد؛ برای درک بهتر موضوع زمان مناسب نوشیدن قهوه، با ما در این مقاله از وب سایت الفا کافه همراه باشید.
زمان مصرف قهوه و میزان کورتیزول بدن
بهترین زمان خوردن قهوه رابطه مستقیمی با میزان کورتیزول دارد؛ در واقع منظور از کورتیزول تنها هورمون استرس نیست بلکه با مقدار هوشیاری بدن هم مرتبط است.
برای اینکه بتوانید از مصرف قهوه صبحگاهی خود نهایت لذت را ببرید باید بین ساعتهای ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ آن را مصرف کنید.
نوشیدن قهوه در اوقات مختلف میتواند مزایای کم و زیادی داشته باشد.
شاید بتوان گفت بهترین زمان خوردن قهوه ساعت ۱۰:۳۰ صبح است، چرا که در این زمان مقدار کورتیزول در کمترین حد خود است.
اگر غیر از این زمان که در واقع میزان کورتیزول پایین است، قهوه بنوشید بدن نسبت به کافئین قهوه مقاومت نشان میدهد و مقدار انرژی اضافهای که دریافت کردهاید را هدر خواهید داد.
بخشی در مغز انسان به نام هسته سوپراکیاسماتیک وجود دارد که میزان سطح کورتیزول را کنترل میکند؛ افزایش این مقدار هورمون به معنای بالا رفتن سطح هوشیاری فرد است و نبود آن موجب احساس خواب الودگی در فرد خواهد شد.
کورتیزول بر اساس چرخه شبانه روزی بدن یعنی یک چرخه ۲۴ ساعته آزاد میشود که برای هر فردی ممکن است متفاوت باشد؛ مثلاً افراد سحرخیز و شب زنده دارها چرخههای شبانه روزی دارند که نقطه شروع آنها با یکدیگر متفاوت است.
بر اساس گفته دانشمندان علوم اعصاب زمانی که بدن شما به اندازه کافی کورتیزول آزاد کند، نوشیدن قهوه ممکن است تاثیر مثبت آن را محدود کند، چرا که در آن زمان بدن شما به خودی خود تحریکپذیر است.
در واقع میتوان گفت ترکیب قهوه و کورتیزول به معنای ایجاد استرس بیشتر است که ممکن است برای سلامتی فرد مخرب باشد.
در مقابل اگر زمانی که شما قهوه مینوشید سطح کورتیزول شما پایین باشد روحیه بهتری را دریافت میکنید و سطح انرژی شما هم بالاتر میرود تا بتوانید بدون اینکه عصبی شوید، کارهای خود را به نحو بهتری انجام دهید.
اگر بخواهیم برای یک فرد معمولی که تقریباً ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار میشود، اوج مقدار کورتیزول را نشان دهیم میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- ساعت ۸ تا ۹ صبح
- ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر
- ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ بعدازظهر
این اعداد برای افزار سحرخیزتر و یا افرادی که دیرتر بیدار میشوند متفاوت خواهد بود و باید حدود سه ساعت این ساعات را عقب و جلو ببرید تا بتوانید بهترین زمان خوردن قهوه را در زمان بندی روزانه خود پیدا کنید.
بهترین زمان خوردن قهوه قبل ورزش است یا بعد از آن؟
تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه قبل از ورزش کردن میتواند توانایی لازم را برای انجام تمارین طولانی و سخت را فراهم کند، اما نوشیدن قهوه بعد از ورزش هم خالی از لطف نیست؛ چرا که اگر بعد از تمرین کردن قهوه بنوشیم درد ناشی از ورزش در عضلات کاهش پیدا میکند.
با این حساب بهترین زمان خوردن قهوه قبل از ورزش است.
همچنین بهتر است بدانید، مصرف کافئین همراه با کربوهیدراتها مانند موز میتواند غذای عضلات را فراهم کند.
آیا باید با شکم خالی قهوه بنوشیم؟
قهوه را به شکل ناشتا مصرف نکنید چرا که این ماده خاصیت اسیدی دارد و ترشحات معده را تحریک میکند؛ مصرف قهوه ناشتا در طولانی مدت هم موجب سوزش، ورم و زخم معده خواهد شد.
بهترین زمان خوردن قهوه شبانه چه ساعتی است؟
گفته شده است که حداقل ۶ ساعت قبل از خواب نباید کافئین مصرف شود چرا که تاثیر زیادی بر کیفیت خواب می گذارد و حتی ممکن است در آن اختلال ایجاد کند؛ بعضی از افراد معتقدند که برای جلوگیری از اختلالات خواب از ۲ بعد از ظهر به بعد هم نباید قهوه مصرف شود.
دلیل این که بیخوابی بعد از نوشیدن قهوه به سراغ شما میآید، همان کافئین است.
زمانی که مغز شما پیام خستگی را دریافت نماید ترشح ماده ای به نام آدنوزین باعث میشود تا احساس خواب آلودگی و گیجی در شما ایجاد شود حال اگر نزدیک خواب، یک لیوان قهوه بنوشید کافئین به جنگ این ماده رفته و باعث میشود تا بیخوابی به سراغ شما بیاید.
توجه کنید که همان مقدار که مصرف قهوه در روز میتواند موجب بالا رفتن سطح انرژی شما شود اگر به درستی و در ساعت مناسب مصرف نشود، عوارضی را برای شما دارد.
به هم خوردن ساعت خواب، کم خوابی و بیخوابی و در نتیجه ایجاد خستگی، افت انرژی و… از مواردی است که نوشیدن بیش از اندازه قهوه در شب برای شما به وجود میآورد.
کلام آخر
در این مقاله از سایت الفا کافه سعی کردیم تا شما را با بهترین زمان خوردن قهوه آشنا کنیم.
به طور کلی اگر از دسته افرادی هستید که عاشق قهوه هستند و زیاد از آن استفاده میکنند، حتماً به زمان مصرف و مقدار آن توجه کنید چرا که در کنار تمام فوایدی که دارد میتواند مضراتی هم به جای بگذارد.
امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید واقع شده باشد؛ هدف ما سلامت شما و ارائه مطالبی مفید و کاربردی است تا بتوانید در روزمره خود از آنها استفاده کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و پاسخگویی به سوالات خود هم میتوانید از طریق کامنت های صفحه و یا تماس با شماره های موجود درسایت و یا صفحه اینستاگرام الفا کافه، با کارشناسان سایت ما ارتباط برقرار کنید.
همچنین علاوه بر قهوه و اسپرسوساز شما عزیزان می توانید برای خرید شکلات و خوراکی های محبوب ایرانی و خارجی نیز به فروشگاه الفاکافه مراجعه نمایید.
